Η αερόβια γυμναστική και το περπάτημα συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση του σώματος, προσφέροντας ενέργεια και ευεξία.
Ο σωστός συνδυασμός άσκησης και διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προσπάθεια, καθώς οι λανθασμένες πρακτικές και η εσφαλμένη διατροφή ενδέχεται να μην αποδώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.Πριν
ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή εγγραφείτε σε κάποιο γυμναστήριο, θα
πρέπει να γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος ή να
ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. Είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε έναν
έμπειρο διατροφολόγο και γυμναστή, και να είστε προετοιμασμένοι
ψυχολογικά να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που θα σας προτείνουν. Κάθε
τύπος άσκησης έχει διαφορετικά αποτελέσματα. Θα πρέπει πρώτα να γίνει
μια εκτίμηση της φυσικής σας κατάστασης με τη μέθοδο της λιπομέτρησης
ώστε να γνωρίζετε σε ποια κατάσταση βρίσκεται το σώμα σας. Έπειτα,
μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά με ήπιες ασκήσεις, χωρίς έντονη
γυμναστική, ώστε να προσαρμοστεί το σώμα σας σε ένα πιο απαιτητικό
πρόγραμμα στη συνέχεια.
Σε αυτό το σημείο, τα
αθλητικά ρούχα που θα επιλέξετε παίζουν σημαντικό ρόλο στη γυμναστική
σας, καθώς πρέπει να είναι άνετα και να μην προκαλούν δυσφορία.
Αποφύγετε τις πολύ στενές φόρμες γιατί μπορεί να δημιουργήσουν
προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος. Τα αθλητικά ρούχα που θα
επιλέξετε, πρέπει να επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει, ώστε να μην
συγκεντρώνεται υπερβολικός ιδρώτας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα
βαμβακερά υφάσματα μπορεί να φαίνονται πιο υγιεινά για το δέρμα, αλλά
συγκρατούν περισσότερη υγρασία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει
ερεθισμούς σε διάφορα σημεία του σώματος.
Τα
αθλητικά παπούτσια είναι επίσης πολύ σημαντικά για την εκτέλεση των
ασκήσεων. Πριν επιλέξετε τι θα φορέσετε, καλό είναι να κάνετε ένα
πελματογράφημα, ώστε να διαπιστώσετε αν έχετε κάποιο πρόβλημα στην
καμάρα του ποδιού και ποιο παπούτσι είναι το κατάλληλο για εσάς. Τα
λάθος αθλητικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, πόνους
στις αρθρώσεις και καταπόνηση των μυών.
Μην
εκτελείτε έντονες ασκήσεις και μην σηκώνετε βάρη, χωρίς την καθοδήγηση
του προπονητή σας, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Η λανθασμένη
εκτέλεση ασκήσεων και η κακή τεχνική μπορεί να τραυματίσουν το σώμα σας
και να προκαλέσουν μόνιμες βλάβες. Αν αισθάνεστε έντονη κόπωση κατά την
άσκηση, πρέπει να το αναφέρετε στον προπονητή σας, ώστε να προσαρμόσει
το πρόγραμμα στις ανάγκες σας. Ιδιαίτερα αν ακούσετε κάποιο τρίξιμο σε
άρθρωση του ποδιού ή του ώμου, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την
άσκηση, για να αποφύγετε πιθανή ρήξη συνδέσμου ή κάκωση στην άρθρωση.
Τέλος, πολλοί πιστεύουν ότι ακολουθώντας αυστηρή δίαιτα ή τρώγοντας μόνο πριν ή μετά την άσκηση, θα χάσουν περισσότερο βάρος. Αντιθέτως, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και μείωση της ενέργειάς σας. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης, χωρίς ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά. Επίσης, η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων ή επεξεργασμένων τροφίμων με συντηρητικά και σάκχαρα, μπορεί να αυξήσει το βάρος και να μειώσει την απόδοσή σας.
